s'entrainer sous la chaleur en ULTRA

🥛[s'entrainer sous la chaleur en ULTRA]
Difficile de s'entrainer avec la chaleur et pourtant cela fait parti de votre capacité à l'endurance nécessaire pour un ultra.

Privilégier des sorties courtes et multiples dans la même journée 
exemple : Sortie matinale 5h ou 6h du matin pendant 1H , Vers Midi de maximum 45min , puis le soir Tard après 23h jusqu'à 2h

Buvez 3 à 4 litres d'eau minimum par jour
600 à 1200 ML d'eau par eau de course d'entrainement dés que la température dépasse les 30°C

Préférer les sorties randonnées montagne dans la journée 2-3 h maxi

1 à 2 % de perte du poids corporel => 10% de baisse de performance 
Après les séances : boire beaucoup pas trop frais

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